Novembro é o mês de conscientização sobre o diabetes, um convite para refletirmos sobre nossos hábitos de vida. Com mais de 17 milhões de brasileiros diagnosticados, o diabetes avança em um cenário onde a alimentação processada e ultra processada, a obesidade e o sedentarismo e estresse são comuns. Alimentos carregados de açúcares e aditivos, por mais tentadores que sejam, são verdadeiros vilões para quem deseja cuidar da saúde, pois desequilibram o metabolismo e favorecem o ganho de peso e a resistência à insulina.
Quando nosso corpo pede energia, a resposta ideal não está em alimentos ricos em açúcar e pouco nutritivos, mas sim em nutrientes reais que alimentam o organismo. A fadiga é uma mensagem que indica a necessidade de descansar ou dormir, não de comer. Emoções desconfortáveis devem ser honradas, não suprimidas com comida. Mas, em meio à rotina agitada, acabamos buscando na alimentação o conforto imediato. Esse hábito pode, a longo prazo, levar ao desenvolvimento de doenças metabólicas, incluindo o diabetes tipo 2.
O diabetes, em especial o tipo 2, está relacionado ao acúmulo de glicose no sangue e à dificuldade do corpo em utilizar a insulina de forma eficaz. Estudos recentes indicam que práticas integrativas como a acupuntura têm potencial para auxiliar na regulação desse processo. Mais do que uma técnica milenar com agulhas, a acupuntura busca reequilibrar o organismo, promovendo uma série de reações benéficas no sistema nervoso e endócrino.
As pesquisas sugerem que a acupuntura age no sistema nervoso autônomo, a parte do corpo que controla funções involuntárias como respiração, digestão e metabolismo. A acupuntura pode ajudar a reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, conhecido por aumentar a resposta ao estresse, e estimular o sistema nervoso parassimpático, que relaxa o corpo e permite que ele funcione de forma mais equilibrada. Essa ativação do sistema parassimpático, por meio de pontos específicos, promove o equilíbrio de hormônios e neurotransmissores, melhorando a resposta do corpo à glicose e à insulina.
Além disso, a acupuntura estimula a liberação de substâncias endógenas, como β-endorfinas e serotonina, que reduzem a inflamação e melhoram o humor e o bem-estar. Ao diminuir a resposta inflamatória do organismo, a acupuntura pode atuar diretamente na resistência à insulina, uma condição comum em pessoas com pré-diabetes e diabetes tipo 2. Esse efeito anti-inflamatório beneficia o sistema cardiovascular e ajuda a prevenir complicações relacionadas ao diabetes, como hipertensão e doenças cardíacas.
Para quem convive com o diabetes ou está em risco, a acupuntura pode trazer benefícios complementares ao reduzir sintomas como dores neuropáticas e melhorar a qualidade do sono. Afinal, um corpo em equilíbrio tende a reagir de forma mais saudável aos desafios diários e aos fatores de risco.
A alimentação moderna, repleta de produtos industrializados, pode parecer prática, mas traz altos custos à saúde. Esses alimentos são formulados para realçar o sabor e prolongar a validade, mas acabam sobrecarregando o corpo com açúcares, sódio e gorduras prejudiciais. Para um controle eficaz do diabetes, é essencial reduzir o consumo de alimentos processados e ultra processados e priorizar uma dieta rica em vegetais, proteínas magras e carboidratos de boa qualidade, como frutas e grãos integrais.
Quando optamos por alimentos naturais e integrais, o corpo recebe o que realmente nutre e fortalece suas funções, sem causar picos de glicose no sangue. É importante estar atento aos sinais de fome e fadiga e buscar outras formas de conforto e satisfação que não estejam ligadas à alimentação.
O diabetes e o pré-diabetes são condições complexas que exigem mais do que mudanças na dieta. A meditação, uma prática cada vez mais popular, pode ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse, que muitas vezes desencadeia hábitos alimentares impulsivos. A prática regular de meditação ajuda o indivíduo a observar e aceitar seus pensamentos e emoções, promovendo escolhas alimentares mais conscientes.
Já a atividade física tem um papel fundamental na prevenção e controle do diabetes. Exercícios regulares ajudam a melhorar a ação da insulina e a controlar o peso, fatores essenciais para reduzir os riscos e evitar a progressão da doença. Além disso, a prática de atividades físicas libera endorfinas, o que eleva o humor e reduz os níveis de estresse.
A conscientização sobre o diabetes, especialmente durante o mês de novembro, nos lembra da importância de um estilo de vida saudável, que vai além de números e diagnósticos. A acupuntura, aliada à alimentação consciente, meditação e exercícios físicos, pode se tornar uma forte aliada na promoção do bem-estar e na prevenção de complicações. Neste mês, reflita sobre como cuidar do corpo de maneira integral, honrando suas necessidades e optando por um caminho de equilíbrio. A saúde começa com escolhas conscientes – e essas escolhas podem transformar vidas.
Referências
- Zhou W, Lee A, Zhou A, Lombardo D. Integrative care: acupuncture based neuromodulation therapy for diabetes and heart failure. Front Neurosci. 2024 Jan 17;18:1332957. doi: 10.3389/fnins.2024.1332957.
- Mihardja H, Harja KP. Acupuncture for Treating Hypertension and Type 2 Diabetes Mellitus as Comorbidities in Patients with COVID-19. Med Acupunct. 2021 Jun 1;33(3):197-202. doi: 10.1089/acu.2020.1475
